uginanie ramion ze sztangielkami

Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

[...] ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8 8. Szruksy sztangą 4x12 Piątek Biceps i Triceps 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 5x12 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 4x12 (HL1) 3. Naprzenienne uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 4. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem [...]

[...] okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze [...]

[...] trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) 8 6 4 przysiad ze sztangą 4s 3 6 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]

[...] o wewnętrzną część uda) 2 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -prostowanie nóg 2 serie 12-15 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Mięsnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leząc na maszynie 3 serie 12-15 powt. Pupcia: Wymachy nóg w tył stojąc z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt. Wymachy nóg w bok(w górę) leżąc na boku z [...]

[...] 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami 3x [...]

TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE Rozgrzewka "wuefowa", - 5 min cardio - rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną %-) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 KG X 5 25 KG X 5 30 KG X 5 30 KG X 5 35 KG X 5 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 SERII : -4 -4 -3 -2 -1 powtórzeń słabiutko, razem 14 3. WYCISKANIE [...]

[...] Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]

[...] + TRiCEPS triceps przed klatką to kiepski pomysł. dodaj tricka albo do klatki, albo zamien z bickiem - Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/12 - HACK-PRZYSIADY 3s 10/10/10 uginanie lezac albo cos na tył ud. - Przysiady wykroczne 3s 10/10/10 - Wspięcia na palce 4s max pow. - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/12/12/12 [...]

tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę [...]

Wklejam plan; Poniedziałek Barki,bicepsy Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8 Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

[...] leżąc za głowę Wspięcia siedząc Dzień Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg Żuraw Face pull + unoszenie bokiem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc Przykładowy plan. W podziale 4-dniowym jest możliwość zamiany ćwiczeń w 1 dniu pull żuraw, w drugim uginanie podudzi leżąc czy też RDL itd.

[...] na ławeczce sztangielkami lub sztangą 3s 8-12 wiosłowanie sztangielkami lub sztangą podchwytem 3s 8-12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s 8-12 lub arnoldki 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami 2s 8-12 powt wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt brzuszki 3s max powt wspięcia na palce stojąc lub szrugsy (wymiennie) 3s 15 powt [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 61kg 10 powt. 3 seria 66kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8 Plecy: - Wyciąg górny 3s 3 serie 12/10/8 Ciężar na oko, wydaję mi się że coś w granicach 60kg było. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Ze względu, że jeszcze [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]